從“心”出發(fā)，收“心”追夢——開學心理調(diào)適指南

春節(jié)后，寒假進入尾聲，新學期的序章正緩緩拉開。

假期模式”切換為“開學模式”

你準備好了嗎？

面對既期待又緊張的開學

我們應(yīng)該如何調(diào)整好自己的身心狀態(tài)？

家長們要如何引導孩子們克服開學初的心理焦慮？

教師們又該如何調(diào)試心理進入新的學期呢？

一起來看看這份開學心理調(diào)適指南，助您從容迎接新學期！

學生篇

01規(guī)律作息，積極調(diào)整

假期可能會打亂許多同學的生物鐘。臨近開學我們需要逐漸關(guān)閉“假期模式”，啟動“開學模式”。但生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進方式逐步調(diào)整作息規(guī)律，建議同學們睡前遠離電子產(chǎn)品的刺激，按照學校的作息時間，每天比前一天晚上早睡10分鐘，比前一天提早一點起床，養(yǎng)成良好的生活習慣。

02接納情緒，積極調(diào)節(jié)

寒假中，同學們由緊張的學習狀態(tài)一下子過于放松，面對即將開學，有可能出現(xiàn)學習效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。學會接納自身的情緒，明白適度的焦慮或緊張情緒可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為開學模式。

當我們產(chǎn)生負面情緒過載的時候，可以試試“SWTC”法來調(diào)節(jié)自己的負面情緒。

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首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，再深深吸一口氣，然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

Write“寫”——

拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。

Think“思”——

在頭腦中思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，感受成功時的自信，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當下的難關(guān)。

Change“換”——

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

03放下手機，積極暗示

寒假期間，與手機相依相伴，是我們學習、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機，對于同學們來說，不是一件容易的事情。同學們可以嘗試積極的心理暗示法，告訴自己：“平常想合理使用手機很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機，專心投入學習”“不用手機，我的睡眠質(zhì)量會提升不少”“上學期的校園生活中我也沒有使用手機，也成功適應(yīng)過來了，這次我一定可以！”等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。

04羅列清單，積極行動

羅列“返校清單”，包括寒假目標完成清單、作業(yè)清單、學習生活用品清單等，利用假期尾聲進行復(fù)盤，及時查漏補缺，做到返校不慌亂。新學期，充滿著新的希望和挑戰(zhàn)，同學們可以試著制定適合自己的學習目標和計劃，明確學習方向。

家長篇

01接納狀態(tài)多理解

開學初，很多學生會出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒起伏大、注意力狀態(tài)不佳、作息不規(guī)律、和手機形影不離等。首先家長要知道，這些表現(xiàn)是正常的，允許孩子在適應(yīng)期間反復(fù)出現(xiàn)類似行為；其次，家長要以接納和包容的心態(tài)，用鼓勵和樂觀的話語，正面引導孩子收心，從心理上逐步產(chǎn)生對新學期的期待和信心。

02模擬開學調(diào)節(jié)奏

家長引導孩子按照開學后的節(jié)奏循序漸進、積極調(diào)整作息規(guī)律與娛樂、學習安排等。例如，引導孩子開學兩周前開始早睡早起，規(guī)律作息，按照開學后的節(jié)奏調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)開學后的作息變化；以每天為單位，逐步引導孩子減少電子產(chǎn)品的使用，增加書籍的閱讀，同時梳理學習任務(wù)，查缺補漏等。家長切忌急躁，強制孩子立刻停止娛樂活動，要多肯定孩子，逐步調(diào)整，讓孩子看到自己的力量，從而提升孩子自己解決問題的信心。

03明確目標促成長

家長與孩子共同回顧假期計劃，看看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成需要今后繼續(xù)努力；同時家長與孩子展望新學期，想想在新學期哪些學科需要特別關(guān)注，需要學習什么新的特長，需要發(fā)展什么新的興趣愛好等，從而明確新學期學習與生活目標。家長要有耐心，與孩子共同梳理。

教師篇

01一點新意，讓心情靚麗起來

給自己準備一份開學禮物，一本精美的筆記，一盆漂亮的綠植，哪怕一個相框、一個靠墊，讓自己和辦公室煥然一新。新環(huán)境帶來的愉悅心情，可以一掃開學工作的焦慮。

02給自己積極的心理暗示

研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。積極的心理暗示會為我們的教學工作增添動力，例如：開學后生活作息會變得更加規(guī)律、寒假有很多趣事和同事分享等，通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學期。

03著手準備第一課

開學第一周，總會有許多忙亂的事務(wù)要處理。所以，不妨利用最后幾天，好好準備開學第一堂課的內(nèi)容。提前備課，知己知彼,堅持好這些原則，不愁開學第一課不精彩。

04讓嗓子先“上崗”

開學前幾天開始調(diào)整作息時間，規(guī)律作息，注意飲食，可以在家說話刻意緩和與溫和，保護好我們的嗓子，再準備些潤嗓的東西喝一喝，讓嗓子先“上崗”。

05羅列開學工作清單，做到心里有譜

提前給自己列一個工作清單。哪些是開學前必須完成的；哪些是開學一周內(nèi)需要做好的事情；有哪些需要聯(lián)系家長的等等。做到心中有譜，也就少了不少焦慮。

警惕這些“收心誤區(qū)”

第一， 不搞“急剎車”。凡事都有過程，收心不可能一步到位，作息要慢慢調(diào)整，學習工作都要慢慢增量，才能慢慢適應(yīng)。

第二， 不搞“一刀切”。不要強行取消所有娛樂活動，這會產(chǎn)生抵觸、逆反情緒，尊重內(nèi)心意愿，和他人共同探討如何收心。

第三，不搞“批斗會”。不要馬后炮地指責，也不要太嚴厲，有重視和積極的態(tài)度，用正面的情緒去面對新學期的到來。

第四，不搞“填鴨術(shù)”。開學過渡期，請別制造太大壓力?？梢試L試培養(yǎng)學習工作興趣和學習工作習慣來迎接新的變化。

同學們、老師們、家長們新學期是新的起點，也孕育著新的希望。讓我們攜起手來，以積極的心態(tài)、飽滿的熱情、昂揚的斗志，投入到新學期的學習和生活中去，共同創(chuàng)造更加美好的明天！