新學期，“心”能量丨開學心理調適指南

時光悄然流轉，暑假轉瞬即逝，高中生的你們即將步入新學期，開啟一段新的旅程。此時此刻的你們，或多或少都會有些不適應，可能是煩躁，也可能是緊張，或者是焦慮……別擔心，為了讓大家更快地適應新學期，我們準備了一份開學心理調適指南，請注意查收哦！

學會識別在新學期初可能會遇到的一些情緒變化，有的同學可能還留戀在假期無憂無慮的生活之中，有的可能擔憂開學后學習效率低，有的可能出現(xiàn)情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。我們不用急著趕走情緒，靜下來，聽聽內心的聲音，自我覺察，這是情緒管理的第一步，有助于我們更好地理解和應對自己的情感狀態(tài)。

進入新學期可能會出現(xiàn)的緊張、焦慮等感受，我們可以告訴自己會焦慮是一件很正常的事情。適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，增強對學習的積極性，慢慢嘗試接納這種緊張焦慮，接著再通過積極的心理暗示，如：暢想校園生活的趣事，增強愉悅感，幫助自己找到情緒的平衡點。并且大量研究表明，頻繁的積極暗示能夠幫助預防個體可能遭受的迷茫、疾病和心理障礙。我們要善于看到事情的積極的方面，從積極、正面的視角下定義。

STOP“?！? 中斷負向思維的擴展。

首先，通過呼吸進行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

WRITE“寫”: 勇敢表達負面情緒。

拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

THINK“思”: 開啟理智積極思考。

在大腦中檢索，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷 (學習或生活) ，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己:我是有能力解決問題的，我一定可以渡過當下的難關。

CHANGE“換”: 換一種思路思考。

再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。也可以行動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉換情緒。

“目標是猶如海上的燈塔，指引前進的方向。”當我們知道自己在追逐什么的時候，我們的行動會更有力量感。返校前后這段時間，我們可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學期的學習目標和計劃?？梢韵葟南矚g做的事入手激發(fā)行動力，找一件自己近期非常想做的事情，然后積極行動起來，用一件事情的行動帶動其它事情的行動，在過程中，不斷地給自己鼓勵，增強自信感，慢慢恢復行動力。如果有必要，也可以邀請老師家長幫助自己，對計劃進行調整或監(jiān)督。

在新學期之初，由于生活環(huán)境的改變，可能會有部分同學較難進入學習狀態(tài)，影響學習效果。這時，可以用堅持運動的方式喚醒身體機能。同學們可以結合自身興趣和條件自主選擇活動方式，每天進行半小時的體育鍛煉。這樣不僅可以消除疲勞，還能提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。

為新學期加上儀式感，想想開學也是一件美好的事情。清爽的發(fā)型，美美的穿搭，購置學習用具，新的獎勵方式，干凈整潔的房間，都可以在新的學期點綴生活。你也可以找一句讓你感到振奮的話，可以是你喜歡的名人名言，或者是電影里的臺詞，把它寫在便簽上，貼在桌前。每次看到它，都會提醒你，新學期，你有很多夢想要去實現(xiàn)。

屬于高中生的儀式感無處不在，當然對于高中生來說的儀式感，不僅是一種形式更是一種態(tài)度。開學的儀式感從來不是浪費時間，而是再次踏進熟悉或陌生的校園，用不一樣的舉動擁抱新學期！

新學期在即，我們也為家長提供了幾點小建議，希望家長們能成為孩子堅實的后盾，幫助孩子更好地適應新學期。

開學在即，很多孩子可能會出現(xiàn)“開學綜合癥”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、心理壓力過大等。家長需要及時關注、了解孩子的心理狀態(tài)，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負面情緒說出來，給予疏解和積極的心理暗示，教育孩子善于看到事情積極的方面，從而減輕孩子的心理壓力。同時應多關注孩子的優(yōu)點和進步，弱化缺點與不足。通過表揚和鼓勵，幫助孩子樹立自信心，激發(fā)內在動力，讓孩子以更加積極的心態(tài)迎接新學期的挑戰(zhàn)。

幫助孩子設置一個“放假模式”和“上學模式”的緩沖期。在這個時間段，家長應協(xié)助孩子制定假期收尾安排與開學計劃，確保孩子既有充足的休息時間和運動時間，又能保持一定的學習狀態(tài)。也可以與孩子一起總結假期生活，說一說假期的收獲和遺憾，與假期告別。制定新學期的計劃，樹立新學期目標。

鼓勵孩子做力所能及的事情，例如自己清洗校服、整理書包、補充文具等，通過具體的行動讓孩子做好開學的準備。為孩子準備一些小驚喜，一張祝福紙條、一個開學小禮物都能讓孩子增加對上學的期待。

家長要始終保持積極樂觀的心態(tài)，相信孩子有能力應對新學期的挑戰(zhàn)。將開學視為一個新的開始，充滿希望和機遇，而不是壓力和負擔。除此以外，家長也需要關注自己的身心健康，在日常生活中可以選擇通過運動、聽音樂、閱讀等方式來放松身心，緩解壓力。自己保持良好的身體和心理狀態(tài)，也能更好地支持孩子。

最后，愿每位同學都能以最佳的狀態(tài)進入新學期的學習生活，并在新的學期中收獲滿滿的成長與快樂！